jak napisał

Tak jak napisał Sorge27 np.5 x 2' bieg/4' marsz oznacza ,że 2` to dwie minuty biegu /4` to 4 minuty marszu i 5x oznacza pięć takich powtórzeń.

Pytając się większość osób poleci takie dawkowanie jak wypisałem, a czy ktoś chce się bawić w fazy nasycenia, a potem biorąc ok 5g dziennie dla podtrzymania, to już jego sprawa. Jak napisał solaros, co jak na każdego działa powinien na sobie sprawdzić.

Ok, licząc tak na szybko: dla Twojego wieku, wzrostu i wagi (liczyłem dla docelowego 75kg) i aktywności rzecz jasna, Twoje CPM wynosi rzędu 3200 kcal na dobę. Tak jak napisał jeden z przedmówców, możesz wyciąć do 3000. 2g białka na kg/mc to dość sporo, ale jeśli chcesz osiągnąć szybko efekt, niech będzie. A więc tak: 150 g białka (600kcal), 75 g [...]

Przysiad to podstawa,nie tylko nóg ale i całej sylwetki. Skoro idziesz na łatwiznę-licz się z brakami w wyglądzie.Nic niestety nie przychodzi łatwo. Jak napisał kiedyś Wodyn: PRZYSIAD JEST JAK 100% DOPRACOWANA DIETA, INNE CWICZENIA NA CZWOROGLOWE SA JAK SUPLEMENTY. I coś w tym jest.

Ogolnie drogo- ale jak napisal Ziper- zdarzaja sie promocje i wyprzedaze (kiedy maja koncowke towaru albo zbliza sie out of date)- wtedy mozna kupic bardzo tanio (czasami o 70% taniej niz cena wyjsciowa). Oplaca sie kupowac w sklepach na necie. (jak to zwykle bywa-sa troche tansze) We francji nie widzialem sklepow z suplementami- ale pewnie sa [...]

Własnie: nogi z barkami, plecy z bicepsem. Co do klatki to sugestia jak wyżej. Zamiast wyciskania francuskiego na siedząco zrób pompki na poręczach. Reszta jak napisał Mlethys.

[...] Minimum ostatnie 2 serie każdego ćwiczenia wykonuj do upadku mięśni. 5. Jeśli masz dostęp do specj. przyrządów na siłowni (np. łydki na siedząco) - korzystaj z nich aby jak najbardziej urozmaicić trening (czyli atakować je na różne sposoby). A właśnie że tak-KATUJ JE! (używasz ich codziennie i dlatego potrzebują naprawdę konkretnych [...]

Jak normalny to nie odrazu tylko pomiedzy pierwszym a drugim jakos, bo tak jak napisal Hubert nie bedzie Ci sie komfortowo biegalo odrazu po duzym posilku. Wystarczy bcaa/bcaa+troche miesa. Ale cos trzeba.

Tak jak napisał MisOO. Osoby zainteresowane udziałem w konkursie na najaktywniejszego członka działu OLIMP proszone są o przesłanie do nas (obojętne do kogo) maila (poprzez powiadomienie z forum). My w odpowiedzi prześlemy temat do opracowania.

jestem zywym przykladem ze miesnie rosna na dzielonym (albo jak wy to okreslacie - pomimo dzielonego ), niestety doszedlem do takiego momentu gdzie o efektach na samej diecie moge tylko pomarzyc (mam na mysli budowanie masy) i wspomagam sie wszystkim co legalne, zastanawialem sie czy nie polaczyc z tym hst, ale raczej zrobie tak jak napisal pepo - [...]

Supinacja daje inna prace klatki. Arnoldki, jak napisal Seba, sa inna odmiana wyciskania sztangielek.

scandal_19 kolego błądzisz. Meta dla Ciebie lub tak jak napisał sapphireex prop i winko. Deke omijaj. Musiałbyś zrobić cykl z 10 tygodni i bić HCG. Zacznij łagodniej....

[...] - katar, ból gardła, i nie występują żadne inne dolegliwości (silny ból głowy, stawów, gorączka, kaszel), to wysiłek fizyczny u niektórych osób wzmaga produkcję komórek obronnych organizmu, co w konsekwencji przyśpiesza leczenie. Jest to jednak kwestia mocno indywidualna i jak napisał krzykacz, wszystko zależy od znajomości swojego organizmu.

[...] Ja mam 15 lat. Trening domatora,przygotowujący do siłowni mam już ukończony i widzę efekty. Dietę już ułożyłem,znam swoje ciało i mam satysfakcję. Siłownia jest dla każdego,jak napisał autor jednego poradnika "pozycja w grupie jest coraz ważniejsza,wraz z wiekiem" więc zdobywajmy ją coraz wyższą! Moje zdanie jest krótkie: Jeżeli [...]

Tak jak napisał Gats2 w okresie masowym przy nadwyżce staramy się dołożyć do pieca właśnie wtedy budujemy masę i siłę mięśniową. Oczywiście można to sensownie podzielić na mikrocykle ale gdy jest nadwyżka wszystko idzie łatwiej. A na redukcji staramy się aby jak najwięcej z tego utrzymać łącznie z siłą. Wiadomo, że rekordów siłowych na redukcji [...]

kanarku - jak juz jestes, to powiedz co sadzisz o tym ze wafle ryzowe maja IG 133 a glukoza 100?? Sa od niej lepsze, czy tak jak napisal sachem, maja wiecej blonnika wiec wychodzi na to samo??

Masa i bieganie nie idą ze sobą w parze, jak napisał kolega wyżej. Jak masujesz to masuj dalej, masz gigant być a nie bieganiem sobie głowę zawracasz :DD

Ja takze nie zgadzam sie z Marianem. Zaden lucky punch to nie był ! Jest tak jak napisał delly. A o szczesciu mozna mowic w walce z lil'nogiem jeżeli już. W walce z Aroną nie widzialem żadnego farta, tylko umiejętnosci. Pzdr.

zaj**ista zmiana, kto Cię prowadzi? :-) powodzenia !! Dzięki! :-) Tak jak napisał Fuun - sam jestem swoim trenerem.

Tu chodzi o luzny post do ktorego poczatkujacy moga kierowac swoje zazwyczaj glupie i latwe pytania np tak jak napisal mdragon ile jest seri na klate albo zaczynam przygode z silka od czego zaczac? Rozumiesz o co nam chodzi?